১। Psychology of Motivation (অনুপ্রেরণার মনোবিজ্ঞান)
অনুপ্রেরণার মনোবিজ্ঞান ব্যাখ্যা করে কীভাবে এবং কেন মানুষ কোনো কাজ করার আগ্রহ অনুভব করে।
দুই ধরনের মূল তত্ত্ব রয়েছে:
- Drive Theory: মানুষ শারীরিক ও মানসিক প্রয়োজন পূরণের জন্য প্রণোদিত হয় (যেমন ক্ষুধা, নিরাপত্তা)
- Incentive Theory: বাহ্যিক পুরস্কার বা প্রতিদান (যেমন টাকা, প্রশংসা) মানুষকে কাজ করতে উদ্বুদ্ধ করে
- Humanistic Theory (Maslow): মানুষ স্বীয় বিকাশ ও আত্ম-উন্নয়নের জন্য কাজ করে
👉 আমাদের চিন্তা, বিশ্বাস, মূল্যবোধ ও আবেগ – এই চারটি মূল উপাদান মানুষের অনুপ্রেরণার পেছনে কাজ করে।
২। Maslow’s Hierarchy of Needs (ম্যাসলো’র প্রয়োজন তত্ত্ব)
ম্যাসলো বলেছেন, মানুষের প্রয়োজন পাঁচটি স্তরে বিভক্ত। নিচ থেকে উপরের দিকে এগিয়ে যেতে হয়:
- Physiological Needs (জৈবিক প্রয়োজন): খাদ্য, পানি, ঘুম
- Safety Needs (নিরাপত্তা): চাকরি, আশ্রয়, স্বাস্থ্য
- Love & Belonging (ভালোবাসা ও সম্পর্ক): পরিবার, বন্ধুত্ব
- Esteem (আত্ম-মর্যাদা): স্বীকৃতি, সম্মান
- Self-Actualization (স্বয়ং-উন্নয়ন): নিজের সর্বোচ্চ সামর্থ্য প্রকাশ
👉 অনুপ্রেরণা তখনই টিকে থাকে যখন এই স্তরগুলো ধাপে ধাপে পূরণ হয়।
৩। Behavior & Emotion Control (আচরণ ও আবেগ নিয়ন্ত্রণ)
- Self-awareness: প্রথম ধাপ হলো নিজের আবেগ চেনা
- Impulse Control: রাগ, হতাশা বা ভয় নিয়ন্ত্রণে রাখা
- Cognitive Re-framing: নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচকভাবে দেখা
- Mindfulness & Breathing: মনোযোগ ধরে রাখা এবং শরীর-মন শান্ত রাখা
👉 আবেগ নিয়ন্ত্রণ শিখলে মানুষ আরও স্থির, আত্মবিশ্বাসী ও সম্পর্ক-সম্পর্কিত সিদ্ধান্তে দক্ষ হয়ে ওঠে।
৪। NLP (Neuro-Linguistic Programming) Basics
NLP হলো মস্তিষ্ক (Neuro), ভাষা (Linguistic) ও আচরণ (Programming)-এর সমন্বয়ে একটি কৌশল যা মানুষের চিন্তা ও আচরণে ইতিবাচক পরিবর্তন আনে।
মূল ধারণা:
- “Map is not the territory” – প্রত্যেকে নিজের দৃষ্টিকোণ থেকে জগৎকে দেখে
- Anchoring: এক বিশেষ অনুভূতি নির্দিষ্ট শব্দ বা অভ্যাসের সঙ্গে সংযুক্ত করা
- Reframing: এক পরিস্থিতির অন্যরকম ব্যাখ্যা তৈরি করা
- Rapport Building: সম্পর্ক স্থাপন ও মানুষের বিশ্বাস অর্জন
👉 NLP অনেক ট্রেইনার ও মোটিভেশনাল কোচের কার্যকর টুল।
৫। Habit Formation & Change (অভ্যাস গঠন ও পরিবর্তন)
James Clear-এর Habit Loop (Atomic Habits অনুযায়ী):
- Cue (উদ্দীপনা): অভ্যাসের সূচক
- Craving (আকাঙ্ক্ষা): মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া
- Response (প্রতিক্রিয়া): কাজটি করা
- Reward (পুরস্কার): আনন্দ বা লাভ
চেঞ্জ করার টিপস:
- অভ্যাস ভাঙতে হলে cue বা trigger চেনা জরুরি
- ছোট ছোট অভ্যাস প্রতিদিন করুন (2-Minute Rule)
- “If-Then” পরিকল্পনা: “যদি আমি ঘুম থেকে উঠি, তবে ৫ মিনিট মেডিটেশন করব”
